Красивая осанка

Хватит сутулиться!

Как сохранить красивую осанку и не допустить развития заболеваний позвоночника?

С головой погрузив­шись в работу, мы часто забываем следить за осанкой и начинаем сутулиться. В результате позвонки при­нимают неестественное по­ложение, сдавливая нервы и вызывая боль. Неравно­мерно распределяется и нагрузка на мышцы спи­ны. Вот почему к концу ра­бочего дня начинает болеть голова, шея, область менаду лопатками и даже желудок! Как помочь позвоночнику?

Мышцы, расслабьтесь!

Держать осанку по­могут различные техники расслабления мышц. Толь­ко прибегать к ним нужно не время от времени, а ре­гулярно. Установите на своем компьютере звонок с таймером, который каж­дые полчаса будет напо­минать вам о пятиминут­ной релаксации. Начните разминку с плеч. Для этого медленно, на вдохе при­поднимите плечи макси­мально вверх и с выдохом отведите назад, опустите. Представьте при этом, что кто-то тянет вас за макуш­ку вверх к потолку. Голову и спину держите прямо.

Повторите упражнение несколько раз. Затем от­киньтесь на спинку стула и постарайтесь расслабить плечи, шею и мышцы лица. Сосредоточьтесь на дыха­нии — делайте глубокий вдох и медленный выдох.

Делайте перерывы

Чтобы избежать забо­леваний позвоночника и устранить боль в спине, каждый час делайте ко­роткие перерывы в работе, чтобы немного пройтись и размять мышцы. Или займитесь офисной гим­настикой. Кстати, в не­которых фирмах Японии выполнение ежедневной производственной гимна­стики (она длится не более 5 минут) — обязательное требование к офисным со­трудникам. И за регуляр­ное неучастие в ней штра­фуют, поскольку считается, что работа без гимнастики не столь продуктивна...

Смените подушку!

Правильное положе­ние тела во время сна тоже влияет на здоровье спины. Так, например, слишком высокая или, наоборот, низкая подуш­ка провоцируют неесте­ственное положение по­звоночника. В результате утром вы просыпаетесь не отдохнувши­ми, с болью в шее и затыл­ке. Основные функции подуш­ки — анатомиче­ская поддержка шеи, головы и со­хранение физио­логических изгибов позвоночника. Ваша подушка должна быть в меру плоской, не слиш­ком твердой или мягкой. Важно, чтобы плечи во время сна находились на матраце, а не на подушке. Лучший наполнитель для подушки—овечья шерсть. Более экономичный вари­ант — натуральная хлоп­ковая вата. Этот матери­ал экологически чистый и удобный в исполь­зовании.

Матрац выбирайте плоский, полужесткий и эластичный. Слишком мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры са­мой тяжелой части тела — тазу. Это приводит к не­правильному положению позвоночника. От жест­кого матраца тоже мало

пользы: он не позволяет сохранять позвоночнику естественные физиоло­гические изгибы. Лучше отдать предпочтение спе­циальному ортопедиче­скому матрацу, который способствует расслабле­нию мышц и уменьшению раздражения нервных об­разований.

Избегайте стрессов 

Наши настроение и эмоции играют боль­шую роль в форми­ровании правиль­ной осан­ки, а значит, и здорово­го позвоночника. Тело инстинктивно реагирует на стресс: в ответ на раз­дражающий фактор мы начинаем сутулиться и поднимаем плечи. Посто­янные стрессы приводят к сильному зажиму нервных окончаний шейного отде­ла позвоночника. Поэтому старайтесь избавляться от негативных эмоций, кото­рые вас угнетают. Избе­гайте ссор и конфликтов, философски относитесь к проблемным ситуациям. Пешие прогулки, общение с друзьями и близкими, медитация и дыхатель­ные упражнения помогут поддерживать душевное равновесие.

Избавьтесь от тяжестей Распределяйте тя­жести равномерно! Со­временная женщина под завязку набивает сумку необходимыми вещами. Между тем медики уста­новили, что сумка через плечо тяжелее 1,5 кг мо­жет стать причиной на­рушения осанки и болез­ней спины. Так, например, если вы постоянно носите на плече тяжелую сумку, со временем плечевой сустав деформируется —

возникают проблемы с шейным и грудным от­делами позвоночника. Лидирует в списке вредных для позвоночника аксес­суаров сумка с длинными тонкими ручками. Менее вредны сумки с широким ремнем средней длины. Только не забывайте че­редовать плечо, на кото­ром их носите. Наиболее безопасным для позво­ночника считается рюк­зак. При покупке рюкзака обращайте внимание на то, чтобы лямки не были слишком узкими и жест­кими. Также желательно, чтобы в спинке рюкзака была укрепляющая про­слойка. И еще. Не носите тяжести, например сумку с продуктами, в одной руке. Чаще перекладывайте их из одной руки в другую, а еще лучше, распределите тяжесть, равномерно на­грузив обе руки. 

Носите удобную обувь. Нельзя сбрасы­вать со счетов и чисто женскую причину появ­ления боли в спине — вы­сокие каблуки. Когда вы надеваете такую обувь, усиливается поясничный изгиб, это вызывает избы­точное перенапряжение всей оси позвоночника. Ортопеды считают опти­мальной высоту каблука в диапазоне 3-6 см.

Запишитесь в бассейн. Пребывая в воде, наше тело становится практически невесомым, поэтому его намного проще контроли­ровать. Плавание на спи­не — идеальный вариант для тех, кто мечтает пере­стать сутулиться. Именно тогда наш позвоночник на­ходится в идеально ровном положении, шея абсолютно расслабленна, и при этом задействованы все груп­пы мышц спины. Специ­алисты рекомендуют по­сещать бассейн хотя бы раз в неделю, тогда красивая и ровная осанка станет для вас реальностью, а вовсе не иллюзией.

 Что полезно для позвоночника?

Из микроэлементов для позвоночни­ка наиболее полезны: кальций (молочные продукты, яйца), фосфор (рыба, шпинат), маг­ний (бобовые, орехи) и марга­нец (печенка, сыры, морские водоросли). Ограничьте жи­вотные жиры и соль.

Самомассаж

Рублика Красота и здоровье